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[M]2年で14キロも太ったので糖質制限と筋トレとプロテインでダイエットを始めてみました

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こんにちは!みう(@miu0512)です。年齢を重ねるごとに落ちていく代謝。私は全く動かないのでもしかして代謝0じゃないかと疑っていますwそのせいで、ここ2年で14キロも太ってしまいました。意を決してダイエットを始めたので、その経過をまとめてみました。

そもそも痩せようと思ったきっかけ

服が入らない!

もともと高校の頃から体重が全く変わらなかったので、この歳になって急に14キロも増えたことがショックで毎日鏡を見ながら凹んでいました。

しかも着ていた服が全く入らない!せっかく買ったショーパンもワンピースもドレスも全く入らないのが悔しくて、早々に痩せて服が着たい一心でダイエットを決意しました。

糖質制限ダイエットをはじめて1週間で体重がスルっと落ちていった

基本的に糖質が含まれているものは避けて食事を摂っていました。お米や麺類、イモ類はもちろん、チーズなどの乳製品や赤と黄色の野菜、果物もすべてNGです。よく「糖質制限してますー!」っていう方でも、ここまで制限している人はいないんじゃないかって位、心を鬼にして自分に厳しくしていました。

穀物類はNGです

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ごはんに合うような和食のおかずもほとんど砂糖が入っているのでNG。白米よさようなら。

お肉と卵は食べてもOK

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食べられるのは赤身のお肉や鶏肉。サラダチキンは添加物がいっぱいなので、コストコで大量買いして茹でて食べていました。

卵も糖質がないので食べられます。MECダイエットに近いものがありますね。でもチーズも避けたほうが良いと言われたので、大好物の乳製品も我慢です。

おかげさまで1週間で1キロ、2週間で2キロ落ちました。

急にやってきた停滞期

いくら食べても、逆に食べなくても体重が落ちない!

2週間で2キロ落ちたところで急に停滞期が始まりました。その後だいたい2週間位は同じ体重のまま、0.5g位を前後していた感じです。糖質制限だけでは限界が来るのだということがわかりました。

つまり、糖質制限を始めてから1ヶ月で2キロしか減らなかったということになります。

筋トレ+プロテインを取り入れてみました

糖質制限をはじめて1ヶ月、まだ2キロしか減量できていなかったので、それならばと筋トレ&プロテインを取り入れました。

私はプロテインをこんな感じで飲んでいます

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最初ググったときは、朝一番に飲んだり、寝る前に飲んだりすると良いと書いてあったので、毎朝・毎晩、それから筋トレ後30分以内と、夕食をプロテインに置き換えて飲んでみました。

プロテインにもカロリーがあるのでご飯を食べた後に飲んだりするのはあまり良くないそうです

プロテインを飲んだだけではただただ太っていくだけなので、しっかり筋肉をつけるためにプロテインを飲むことに。あと、飲みすぎると肝臓に悪いそうなので、ほどほどにしましょう。間違っても朝から晩までプロテインだけというのはダメです。

一番最初に飲んでいたプロテインはこちら

Proteinhikaku 1

SAVASのヨーグルト味ですね。大豆由来のソイプロテインなので女性におすすめのプロテインです。

代謝を上げるためにひたすら筋トレ

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普段家で仕事をしているので全く動かない私は、ここ数年でかなり基礎代謝が落ちていることがわかりました。そのため、まずは基礎代謝をあげてエネルギーの消費をアップさせるための体づくりをはじめました。

パーソナルトレーニングのトレーナーさんいわく、まずは大きい筋肉を増強させて代謝を上げるのが良いそうです。

筋トレは自宅でできる簡単なものからはじめました

とはいえもともと筋肉質なほうなので、筋トレの回数や重さも女性の平均以上だそうです。

太ももの筋トレ、腹筋、背筋、それからスクワットをひたすら30回×3セット。

ただ、体幹トレーニング、なめてました・・・。あんなにつらいとは。続けることでだんだん慣れてくるのですが、最初はキツかった・・・。

筋トレも徐々に負荷をかけて、回数も増やしていきました。

この生活をはじめて1週間でまさかの停滞期脱出

筋トレを始めただけなのに、いきなり体重がまた落ち始めました。これはびっくり!今までくすぶっていた体重が、1週間経って1キロ減ってる!ということで、筋トレがいかに効果があるかを身をもって体験したのです。

筋トレ+プロテイン生活をはじめて2週間で2キロ減

その後も1週間単位で1キロずつ減っていき、結果的に約1ヶ月半で4キロ痩せることができました。

腹筋も1日200回程度したこともあったり、頑張って最高30キロのバーベルを持ったりと、キツイことも多かったのですが、結果が出たのが凄く嬉しいです。

この調子で、残り10キロ痩せて元の体型に戻したいと思います。

さいごに・・・

少し体調がよろしくなかったので、このプロテイン&筋トレ生活を一旦中断して、今は普通の食事に戻しています。筋トレもストップしています。中断してから2週間経ちましたが、それでも体重は0.5キロ増のみで、殆ど変わりません。筋トレ効果、すごいと思います。調子が戻ったらまたダイエット再開したいと思います。

最後までお付き合いいだだきありがとうございます!

これからも、みう(@miu0512)を応援していただけたら嬉しいです!

 

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About

みう

みう (@miu0512)

フリーランス4年を経て起業。ホームページ制作やLP制作を企画からマーケティングまですべて請けているため、「Webコーディネーター」として活動中。

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